Kochen nach einem Rezept aus www.naturkost.de


Schnetzel-Pfanne
Für 4 Personen

Zutaten:

  • 100 g Soja-Schnetzel, grob
  • 1 Glas Mais
  • 1 Glas Kidney-Bohnen
  • 1 große Zwiebel, klein geschnitten
  • 2-4 Knoblauchzehen, klein geschnitten
  • Öl
  • Kräutersalz, Pfeffer
  • Curry, Paprika, Kurkuma
  • Soja-Soße
  • Kräutersenf
  • Hefebrühe
  • Hefeflocken Die Soja-Schnetzel nach Anweisung mit Wasser und Sojasoße einweichen. Die Zwiebel und den Knoblauch im Öl anbraten. Die Schnetzel mit dem Einweichwasser in die Pfanne geben. Mit den Gewürzen, Senf und Hefebrühe abschmecken. Dann den Mais und die Bohnen hinzufügen. Evtl. noch etwas Soja-Soße hinzugeben. Zum Schluß mit Hefeflocken bestreuen und nochmals gut durchrühren.

    Mit Reis oder Nudeln servieren.

    Zubereitungszeit: ca. 30 Minuten


    Schrot und Korn - Leserin W. Skoeries aus Iserlohn.


  • © bio verlag gmbh